백년건강

어제 뭐 먹었는지 가물가물하세요? 안경 코에 걸고 안경 어디 갔냐고 집안을 뒤집어 놓으시냐고요? 그거, 나이 먹어 당연한 거 아닙니다. 당신 뇌가 당신 게으름에 지쳐서 파업 선언한 겁니다. 뇌도 주인 닮아요. 주인이 넋 놓고 천장만 보고 있으면 뇌도 아, 이 집 주인은 내가 필요 없나 보다  하고 보따리 쌉니다. 그게 치매고, 그게 끝입니다. 치매? 그게 무슨 남의 집 불구경인 줄 아십니까? 설마 내가  하는 그 안일함이 당신 인생, 당신 자식들 인생까지 통째로 잡아먹는 괴물이 되는 겁니다. 병원 가서 비싼 약 처방받으려고 줄 서기 전에 제 말 똑똑히 들으세요. 70대인 내가 왜 당구대 앞에서 눈에 불을 켜고 공 길을 설계하는지.....  왜 입에 감사합니다 를 달고 사는지. 이거 다 정신줄 놓지 않으려는, 내 뇌 안 뺏기려는 필사적인 전쟁입니다. 오늘부터 나랑 같이 그 전쟁 시작하실 분만 이 글 끝까지 읽으세요. 아니면 그냥 넋 놓고 계시든가요. 당구는 단순한 놀이가 아닙니다. 뇌세포를 깨우는 치열한 설계의 현장입니다. 비결 1: 손가락은 장식입니까? 자꾸 놀리세요 사람 몸에서 뇌랑 제일 가까운 게 손입니다. 손을 놀리는 건 곧 뇌를 흔들어 깨우는 겁니다. 손가락 깍지 끼고 사정없이 흔들기: 마디마디가 뻐근해야 뇌가 번쩍 눈을 뜹니다. 산책할 때 '잼잼'은 필수: 폼 잡고 걷지 마세요. 손가락을 쥐었다 폈다, 뇌에 혈액 공급한다고 생각하며 걸으세요. 남들이 보면 어떻습니까? 내 뇌가 맑아지는데. 비결 2: 당구, 그게 그냥 공놀이인 줄 아십니까? 저는 탁구 안 칩니다. 시니어 관절에 무리 와요. 대신 당구 를 칩니다. 이게 진짜 무서운 뇌 운동이거든요. 치밀한 설계: 공의 궤적을 그리다 보면 머릿속에 수천 개의 회로가 생깁니다. 그게 바로 치매가 들어올 틈을 막는 방어막입니다. 반강제 걷기와 스트레칭: 한 게임 치면 수 킬로미터 걷는 건 예사고, 허리 구부렸다 펴며 온몸 근육을 다 씁니다. 사교의 현장: 혼자 벽 보고 있으면...

나이가 들면 아침에 눈을 뜨는 것 자체가 기적이고 감사한 일입니다. 자다가 어디가 아플 수도, 영영 깨어나지 못할 수도 있는 나이니까요. 그래서 저는 눈을 뜨자마자 바로 일어나지 않습니다. 차가운 바닥에 발을 딛기 전, 밤새 굳어있던 내 몸의 마디마디를 조심스럽게 깨우는 저만의 3분 생명 의식 이 있습니다. 병원 갈 일을 줄여주고, 계단 오르내리는 게 가벼워지는 저의 아침 루틴을 공개합니다. 벌떡 일어나지 마세요. 침대 위에서 기지개 10번만 켜도 하루가 달라집니다. 비결 1: 기지개로 깨우고, 발등치기로 혈관을  뚫습니다 갑자기 일어나면 혈압이 요동치고 관절에 무리가 갑니다. 큰일 날 수 있지요. 우선 팔다리를 쭉 뻗어 기지개를 10회 정도 켭니다. 내 몸아, 이제 일어날 시간이야 라고 신호를 주는 겁니다. 그다음 베개를 빼고 수건을 둘둘 말아 목 뒤에 굅니다. 발뒤꿈치를 붙이고 발끝을 서로 툭툭 부딪치는 발끝 치기를 100회 합니다. 이렇게 하면 발끝까지 고여있던 피가 온몸으로 돌기 시작하며 잠이 확 깹니다. 비결 2: 허리와 무릎에 기름칠하는 누워서 스트레칭 피가 돌기 시작하면 이제 관절을 부드럽게 만들어줍니다. 무릎 당기기: 왼쪽 다리부터 숨을 내쉬며 가슴 쪽으로 지긋이 끌어당깁니다. 오른쪽도 똑같이 10회씩 합니다. 나비 자세와 허리 풀기: 발바닥을 서로 붙이고 좌우로 흔들어 고관절을 풀고, 다리를 포개어 구부린 채 좌우로 왔다 갔다 하며 허리 근육을 달래줍니다. 모세혈관 운동: 손과 발을 천장으로 높이 들고 1분 이상 탈탈 털어줍니다. 이걸 3회 반복하면 손발 저림이 사라집니다. 비결 3: 고양이처럼 일어나 창문을 엽니다 모든 운동이 끝나면 바로 벌떡 일어나는 게 아니라, 조용히 누워 호흡을 고릅니다. 그리고 엎드려 고양이 자세 를 취하며 천천히 일어납니다. 이것이 척추를 보호하며 일어나는 가장 안전한 방법입니다. 일어나자마자 창문을 열어 새벽 공기를 마십니다. 몸을 좌우로 가볍게 흔들며 깊게 호흡합니다. 그리고 마지막으로 마음속으로(...

나이가 들면 아침에 눈뜰 때 아이고  소리가 절로 나옵니다. 몸은 천근만근이고 허리는 뻣뻣해서 바로 일어나기도 힘들지요. 저도 그랬습니다. 좋다는 침대, 비싼 베개를 써봐도 아침마다 몸이 찌푸둥한 건 똑같더군요. 그런데 요즘은 아침이 기다려집니다. 잠자기 전, 거실에서 하는 15분 습관  덕분입니다. 비싼 돈 들여 욕실 공사할 필요도 없습니다. 제가 직접 하고 효과 본, 세상에서 가장 편한 회춘 잠자리 비결 을 공개합니다. 번거롭게 욕실에 갈 필요 없이 거실에서 주전자로 물을 보충하며 즐기는 15분 족욕이 꿀잠 비결입니다. 비결 1: 욕실까지 가지 마세요, 거실에서 하는 바켓스 족욕 보통 족욕 좋다는 건 다 알지만, 욕실에 쪼그려 앉아 하려면 무릎도 아프고 귀찮아서 며칠 하다 그만두기 일쑤입니다. 저는 일부러 욕실에 가지 않습니다. 대신 거실 텔레비전 앞에 편안한 의자를 두고 바켓스 를 하나 가져옵니다. 여기에 발목이 푹 잠기도록 뜨거운 물을 붓고, 천일염 한 스푼 을 넉넉히 넣습니다. 거실에서 텔레비전을 보며 발을 담그고 있으면, 낮 동안 쌓인 피로가 발바닥부터 녹아내리는 기분이 듭니다. 비결 2: 주전자 하나로 즐기는 무한 온천 족욕을 하다 보면 물이 금방 식어서 아쉽지요? 저는 옆에 뜨거운 물이 든 주전자 를 미리 대기시켜 둡니다.물이 조금 식었다 싶을 때마다 주전자로 더운물을 조금씩 보충해 줍니다. 이렇게 하면 온도가 일정하게 유지되면서 몸 전체에 땀이 살짝 배어 나옵니다. 이때가 바로 몸속 독소가 빠져나가는 신호입니다. 15분 정도만 해도 발이 발그레해지면서 온몸의 혈액순환이 뚫리는 게 느껴집니다. 비결 3: 소금 족욕 후, 꿀잠으로 가는 길 천일염 족욕은 단순히 발을 씻는 게 아닙니다. 소금 기운이 발의 부종을 빼주고 신경을 안정시켜 줍니다. 족욕을 마치고 침대에 누우면 발끝부터 기분 좋은 온기가 머리끝까지 올라옵니다. 예전에는 잠이 안 와서 뒤척였는데, 이제는 머리만 대면 5분 안에 깊은 잠에 빠져듭니다. 밤새 몸이 스스로를 치료하...

할아버지, 방에서 이상한 냄새나요! 얼마 전 놀러 온 손주 녀석이 코를 찌푸리며 한 말에 가슴이 덜컥 내려앉았습니다.매일 씻고 옷도 자주 갈아입는데, 나이가 들면 어쩔 수 없이 난다는 그 노인 냄새 가 나에게도 시작된 걸까요? 서글픈 마음도 잠시, 저는 그날부터 유튜브를 뒤지고 공부하며 아침 10분 습관 을 바꿨습니다.그 결과요? 이제는 손주가 제 품에 먼저 쏙 안깁니다.제가 직접 경험하고 효과를 본, 돈 한 푼 안 드는 비결들을 이웃님들께만 상세히 알려드릴게요. 영하 11도 추위에도 아침 환기와 따뜻한 소금물 한 잔이면 노인 냄새 걱정은 사라집니다. 비결 1: 영하 11도에도 창문 을 여는 이유 노인 냄새 제거의 첫걸음은 비싼 향수가 아닙니다.저는 요즘 아무리 추운 날씨(영하 11도!)라도 아침에 눈을 뜨면 가장 먼저 창문부터 활짝 엽니다. 밤새 방 안은 우리가 내뱉은 숨결과 피부 분비물로 가득 찹니다. 이걸 밖으로 내보내지 않으면 냄새가 옷과 이불에 배어버립니다. 딱 1분만 환기해보세요. 퀴퀴한 공기는 나가고 맑은 공기가 들어오면 몸의 세포가 깨어나는 기분이 듭니다. 비결 2: 물을 음식처럼 꼭꼭 씹어 마시기 환기 후에 제가 꼭 하는 두 번째 의식은 바로 50도 소금물 씹어 마시기 입니다. 정수기에서 뜨거운 물 반, 찬물 반을 섞어 미지근한(약 50도) 물을 만듭니다. 여기에 깨끗한 천일염을 반 티스푼 정도 넣고 녹입니다. 한꺼번에 꿀꺽 마시는 게 아니라, 한 모금 머금고 10~15번 정도 꼭꼭 씹어서 삼킵니다. 이렇게 물을 씹어 마시면 침과 섞여 흡수가 잘 되고, 몸속 독소가 소변으로 싹 빠져나가면서 체취의 원인 성분도 함께 줄어듭니다. 비결 3: 노인 냄새(노네날) 확실히 잡는 3단계 냄새의 주범은 노네날 이라는 성분입니다. 나이가 들면 모공에 쌓여 퀴퀴한 냄새를 풍기는데, 아래 3가지만 기억하세요! 1. 귀 뒤와 목덜미를 집중 공략하세요 노네날은 주로 귀 뒤와 목덜미에서 많이 나옵니다. 샤워할 때 비누 거품으로 이 부분을 부드럽게 문질러 닦아주세요....

은퇴 후 건강을 위해 가장 먼저 시작하는 운동이 무엇인가요?  아마 열 명 중 여덟 명은 등산 이나 수영 을 꼽으실 겁니다. 하지만 최근 재활의학계와 노년내과 전문의들 사이에서 발표된 통계는 사뭇 충격적입니다. 시니어가 건강을 위해 무심코 시작한 등산이 오히려 무릎 연골 절제술 의 지름길이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 기존의 상식을 뒤엎고, 스위스나 일본의 장수 노인들이 매일 실천한다는 기적의 걷기 루틴 에 대해 파헤쳐 보겠습니다. 이 글을 끝까지 읽지 않으시면, 여러분은 오늘도 내 무릎을 갉아먹는 잘못된 운동에 소중한 시간을 낭비하게 될지도 모릅니다. 과학적인 평지 걷기는 무릎에 가장 안전한 'Optimal Safety' 등급인 반면, 무리한 달리기는 'Extreme Stress'를 유발할 수 있습니다. 1. 4년 연속 1위 등산의 추락, 왜 위험할까? 수십 년간 시니어 운동 부동의 1위였던 등산이 최근 전문의들이 기피하는 운동으로 꼽히고 있습니다. 이유는 명확합니다. 하중의 비극: 등산 시 하산할 때 무릎에 가해지는 하중은 본인 체중의 7~9배 에 달합니다. 연골 마모: 근력이 뒷받침되지 않은 상태에서의 등산은 연골을 연마지로 문지르는 것과 같습니다. 수영의 함정: 수영은 관절엔 좋지만, 골밀도를 높이는 데에는 큰 도움이 되지 않는다는 반쪽짜리 운동이라는 비판을 받기도 합니다. 그렇다면 전문가들이 입을 모아 극찬하는 진짜 1위 운동 은 무엇일까요? 바로 과학적 설계가 들어간 평지 걷기 입니다. 2. 의사들이 경악한 1위 비결: 야반도주형 걷기 주법 단순히 동네 한 바퀴를 도는 것은 산책이지 운동이 아닙니다. 조회수 9만 회를 기록한 크로아티아의 비결이 새로운 경험 이었다면, 건강의 비결은 새로운 자극 에 있습니다. 제가 제안하는 야반도주 주법(야무지게 발바닥 전체를 도포하며 걷는 주법)을 적용해 보세요. ① 뒤꿈치가 아닌 발바닥 전체를 사용하라 대부분의 시니어는 발을 끌며 걷습니다. 하지만 의사들은 강조합니...

여보, 우리 다시 여수로 떠날까요? 이 한마디가 저절로 터져 나올 거예요. 일상에 지친 당신,  나만을 위한 쉼표가 필요하신가요?  6070 시니어  여러분, 복잡함은 내려놓고,  진짜 나 를 만나는  감성 로드 트립!  전라도 남해안의  보석 같은 여수 로 여러분을 초대합니다.  여수 바다를 따라 펼쳐지는  숨겨진 힐링 스팟 에서  입 안 가득 퍼지는 환상의 맛 과 깊이 있는 휴식을 만끽하며, 나만을 위한  황홀한 시간 을  선물 해 보세요! 어둠이 내린 여수 밤바다를  화려하게 수놓은 돌산대교 야경 은 한 폭의 그림 같습니다. 사랑하는 이와 함께  잊지 못할 로맨틱한 순간 을 만끽하며, 낮과는 또 다른  환상적인 여수 밤 을 경험해 보세요. 6070 시니어들의 마음에  빛나는 추억 으로 새겨질 것입니다. 여수, 6070 시니어를 위한 완벽한 선택 여수는 굽이굽이 이어지는 아름다운 해안선과  감칠맛 넘치는 먹거리,  그리고 유서 깊은 문화유산이 조화를 이루는 곳입니다.  특히  6070 세대 에게 여유롭고 편안한 여행을 선사하기에 더없이 좋은 환경을 갖추고 있죠. 웅장한 자연 속에서 자연스레 몸과 마음의 피로가 풀리고,  온화한 기후 는 겨울에도 걷기 좋은 환경을 제공합니다. 이제껏 미처 몰랐던 여수의  진짜 매력 을 발견할 시간입니다! [맛] 여수 바다의 진미, 건강과 입맛을 모두 잡다 – 침샘 주의보! 와! 상다리가 부러질 듯 푸짐한 이 한상차림 좀 보세요!  갓 잡은 싱싱한 생선회 두 접시 에 노릇하게 구워진 생선구이, 촉촉한 생선찜까지! 여기에 아삭한 콩나물무침, 엄마 손맛 김치, 향긋한 나물 반찬, 그리고  고소한 된장 양념장 까지 더해지니 그야말로  바다의 진미 가 따로 없습니다. 여수 하면 역시  싱싱한 해산물 입니다...